Edzésprogramok
A hét, lebontva
Bemelegítés, fő blokk, levezetés. Szűrj típusra — otthoni sajátsúlyos, konditermi, profi CrossFit vagy súlyzós — és nehézségre.
57 edzésterv
Hétfő — Erő alap (teljes test)
A hét nyitánya. Megalapozzuk az erőt, semmi túlzás.
Kedd — HIIT zsírégető
Rövid, sűrű, kemény. 30 perc, és kész vagy.
Szerda — Aktív pihenő és mobilitás
Regeneráció. A fejlődés nem csak terhelésből áll.
Csütörtök — Felsőtest erő
Váll, mellkas, hát, kar. A tükör-izmok napja — de okosan.
Péntek — Friday Forge (CrossFit jellegű WOD)
A hét csúcsa. Idő ellen, csapatban. Nem kíméletes.
Szombat — Alsótest és core
Láb és törzs. Amit sokan kihagynak — mi nem.
Vasárnap — Hosszú séta / futás + nyújtás
Zárd a hetet mozgással, ami feltölt. Levegő, fej kiszellőztetve.
Otthoni sajátsúlyos edzés #1 – felsőtest
Otthoni sajátsúlyos edzés felsőtest fókusszal. Eszköz nem szükséges.
Otthoni sajátsúlyos edzés #2 – alsótest
Otthoni sajátsúlyos edzés alsótest fókusszal. Eszköz nem szükséges.
Otthoni sajátsúlyos edzés #3 – core & has
Otthoni sajátsúlyos edzés core & has fókusszal. Eszköz nem szükséges.
Otthoni sajátsúlyos edzés #4 – teljes test
Otthoni sajátsúlyos edzés teljes test fókusszal. Eszköz nem szükséges.
Otthoni sajátsúlyos edzés #5 – HIIT zsírégető
Otthoni sajátsúlyos edzés HIIT zsírégető fókusszal. Eszköz nem szükséges.
Otthoni sajátsúlyos edzés #6 – felsőtest
Otthoni sajátsúlyos edzés felsőtest fókusszal. Eszköz nem szükséges.
Otthoni sajátsúlyos edzés #7 – alsótest
Otthoni sajátsúlyos edzés alsótest fókusszal. Eszköz nem szükséges.
Otthoni sajátsúlyos edzés #8 – core & has
Otthoni sajátsúlyos edzés core & has fókusszal. Eszköz nem szükséges.
Otthoni sajátsúlyos edzés #9 – teljes test
Otthoni sajátsúlyos edzés teljes test fókusszal. Eszköz nem szükséges.
Otthoni sajátsúlyos edzés #10 – HIIT zsírégető
Otthoni sajátsúlyos edzés HIIT zsírégető fókusszal. Eszköz nem szükséges.
Otthoni sajátsúlyos edzés #11 – felsőtest
Otthoni sajátsúlyos edzés felsőtest fókusszal. Eszköz nem szükséges.
Otthoni sajátsúlyos edzés #12 – alsótest
Otthoni sajátsúlyos edzés alsótest fókusszal. Eszköz nem szükséges.
Otthoni sajátsúlyos edzés #13 – core & has
Otthoni sajátsúlyos edzés core & has fókusszal. Eszköz nem szükséges.
Konditermi edzés #1 – felsőtest
Konditermi edzés felsőtest fókusszal. Eszköz: gépek, kábel.
Konditermi edzés #2 – alsótest
Konditermi edzés alsótest fókusszal. Eszköz: gépek, kábel.
Konditermi edzés #3 – core & has
Konditermi edzés core & has fókusszal. Eszköz: gépek, kábel.
Konditermi edzés #4 – teljes test
Konditermi edzés teljes test fókusszal. Eszköz: gépek, kábel.
Konditermi edzés #5 – HIIT zsírégető
Konditermi edzés HIIT zsírégető fókusszal. Eszköz: gépek, kábel.
Konditermi edzés #6 – felsőtest
Konditermi edzés felsőtest fókusszal. Eszköz: gépek, kábel.
Konditermi edzés #7 – alsótest
Konditermi edzés alsótest fókusszal. Eszköz: gépek, kábel.
Konditermi edzés #8 – core & has
Konditermi edzés core & has fókusszal. Eszköz: gépek, kábel.
Konditermi edzés #9 – teljes test
Konditermi edzés teljes test fókusszal. Eszköz: gépek, kábel.
Konditermi edzés #10 – HIIT zsírégető
Konditermi edzés HIIT zsírégető fókusszal. Eszköz: gépek, kábel.
Konditermi edzés #11 – felsőtest
Konditermi edzés felsőtest fókusszal. Eszköz: gépek, kábel.
Konditermi edzés #12 – alsótest
Konditermi edzés alsótest fókusszal. Eszköz: gépek, kábel.
Konditermi edzés #13 – core & has
Konditermi edzés core & has fókusszal. Eszköz: gépek, kábel.
Profi CrossFit edzés #1 – felsőtest
Profi CrossFit edzés felsőtest fókusszal. Eszköz: kettlebell, ugrálókötél, box, rúd.
Profi CrossFit edzés #2 – alsótest
Profi CrossFit edzés alsótest fókusszal. Eszköz: kettlebell, ugrálókötél, box, rúd.
Profi CrossFit edzés #3 – core & has
Profi CrossFit edzés core & has fókusszal. Eszköz: kettlebell, ugrálókötél, box, rúd.
Profi CrossFit edzés #4 – teljes test
Profi CrossFit edzés teljes test fókusszal. Eszköz: kettlebell, ugrálókötél, box, rúd.
Profi CrossFit edzés #5 – HIIT zsírégető
Profi CrossFit edzés HIIT zsírégető fókusszal. Eszköz: kettlebell, ugrálókötél, box, rúd.
Profi CrossFit edzés #6 – felsőtest
Profi CrossFit edzés felsőtest fókusszal. Eszköz: kettlebell, ugrálókötél, box, rúd.
Profi CrossFit edzés #7 – alsótest
Profi CrossFit edzés alsótest fókusszal. Eszköz: kettlebell, ugrálókötél, box, rúd.
Profi CrossFit edzés #8 – core & has
Profi CrossFit edzés core & has fókusszal. Eszköz: kettlebell, ugrálókötél, box, rúd.
Profi CrossFit edzés #9 – teljes test
Profi CrossFit edzés teljes test fókusszal. Eszköz: kettlebell, ugrálókötél, box, rúd.
Profi CrossFit edzés #10 – HIIT zsírégető
Profi CrossFit edzés HIIT zsírégető fókusszal. Eszköz: kettlebell, ugrálókötél, box, rúd.
Profi CrossFit edzés #11 – felsőtest
Profi CrossFit edzés felsőtest fókusszal. Eszköz: kettlebell, ugrálókötél, box, rúd.
Profi CrossFit edzés #12 – alsótest
Profi CrossFit edzés alsótest fókusszal. Eszköz: kettlebell, ugrálókötél, box, rúd.
Súlyzós edzés #1 – felsőtest
Súlyzós edzés felsőtest fókusszal. Eszköz: kézisúlyzó, rúd.
Súlyzós edzés #2 – alsótest
Súlyzós edzés alsótest fókusszal. Eszköz: kézisúlyzó, rúd.
Súlyzós edzés #3 – core & has
Súlyzós edzés core & has fókusszal. Eszköz: kézisúlyzó, rúd.
Súlyzós edzés #4 – teljes test
Súlyzós edzés teljes test fókusszal. Eszköz: kézisúlyzó, rúd.
Súlyzós edzés #5 – HIIT zsírégető
Súlyzós edzés HIIT zsírégető fókusszal. Eszköz: kézisúlyzó, rúd.
Súlyzós edzés #6 – felsőtest
Súlyzós edzés felsőtest fókusszal. Eszköz: kézisúlyzó, rúd.
Súlyzós edzés #7 – alsótest
Súlyzós edzés alsótest fókusszal. Eszköz: kézisúlyzó, rúd.
Súlyzós edzés #8 – core & has
Súlyzós edzés core & has fókusszal. Eszköz: kézisúlyzó, rúd.
Súlyzós edzés #9 – teljes test
Súlyzós edzés teljes test fókusszal. Eszköz: kézisúlyzó, rúd.
Súlyzós edzés #10 – HIIT zsírégető
Súlyzós edzés HIIT zsírégető fókusszal. Eszköz: kézisúlyzó, rúd.
Súlyzós edzés #11 – felsőtest
Súlyzós edzés felsőtest fókusszal. Eszköz: kézisúlyzó, rúd.
Súlyzós edzés #12 – alsótest
Súlyzós edzés alsótest fókusszal. Eszköz: kézisúlyzó, rúd.